AGACHAMENTO - Como Agachar?

EXISTE UMA FORMA CORRETA DE SE EXECUTAR O AGACHAMENTO TRADICIONAL?
Hugo Abbá, administrador da página do Facebook Horse Power PRO, trouxe algumas informações sobre o assunto!
Na figura abaixo vemos dois tipos de execução, alinhamento da coluna e alinhamento dos joelhos. Segundo o estudo apresentado por Abbá, ambas as execuções estão corretas!

Agachamento Livre - Alinhamento da coluna e joelhos
Imagem do HorsePowerPRO

"Tanto a forma 1 quanto a 2, são maneiras corretas de se agachar. O que as difere, é o torque exercido no joelho da figura 1, que é um pouco maior que no da figura 2. Já na figura 2, devido ao posicionamento mais agudo da coluna, o torque exercício na região lombar acaba sendo muito maior. Conclui-se que, se você sente dores nos joelhos, é melhor agachar da maneira 2, se sente dor na lombar, agache da maneira 1!"  (Hugo Abbá)
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LEIA O ARTIGO COMPLETO EM HORSE POWER PRO: Agachamento.




Para completar este post vejamos algumas dicas do Horse Power PRO para execução do Agachamento:

Hugo Abbá executando o Agachamento Livre
Imagem do HorsePowerPRO

01- Posicione seus calcanhares na mesma largura que seus ombros;02 - Gire a ponta dos seus pés para fora tipo "dez pras duas";03 - Puxe bastante ar!;04 - Trave o abdômen;05 - Deixe o peito alto;06 - "Envergue" a coluna para trás;07 - Posicione seu quadril para trás e desça!;08- Durante a descida olhe para frente ou para cima, nunca pro chão;09 - Posicione seus joelhos para fora de modo que sua patela se alinhe com a pontas dos seus pés durante todo movimento.10 - Durante a subida, mantenha a coluna ereta deixando o peito alto.11 - Solte o ar só depois que tiver passado da metade do movimento.- Desça até quebrar a linha dos 90°.- Se não der, tente de novo!
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LEIA O ARTIGO COMPLETO EM Horse Power PRO: 11 Dicas Rápidas e Simples para Fazer um Bom Agachamento.